dzisiaj przebiegłam 6,4 km i trening na siłowni był na nogi a wyglądał tak: przysiad ze sztangą 3x16 ( 20kg) wchodzenie na ławkę 3x16 martwy ciąg na jednej nodze " jaskółka" 3x16 ( w ręce ciężar 10kg) unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 ( 20kg) wypady po crrosie uginanie kolan na maszynie 3x16 ( 35kg) prostowanie kolan na maszynie 3x16 ( [...]
dzisiaj szkoda gadać odnośnie jedzenia, znowu kompuls.... micha na jutro, warzywa : pomidor, ogórek. Mam nadzieje, że ogarnę w końcu jedzenie. Jutro też planowany trening na siłowni ale późno dopiero po pracy o 21:( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/341f20507ecc4de8a61e6390b1d48496.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-04 19:29:06 Zmieniony przez [...]
po kolejnym tygodniu : waga -0,2kg biust bz pod biustem bz talia -1cm pępek -0,5cm biodra (kolce) -1cm udo bz łydka bz Marta wysłałam Tobie fotki. Mam wrażenia że zaczyna widać zmniejszenie mojej oponki , ale czekam na Twoje zdanie ;-) rano bieg 10km, wieczorem trening na siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae74e049336a4e2db9d4024ca542ec86.png [...]
Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]
Witam. Za mna już prawie połowa z 20tyg masy, waga zbliża się do 110kg, czyli tej na której kończyłem poprzednią mase przed redukcją. Miałem nie wrzucać foty, bo jak to na masie mało widać i jest chu.jow.o. Wiem że zmierzam w dobrym kierunku, realizuje założenia ale nie wygląda to spektakularnie jak to u mnie na masie. Póki co siła idzie bardzo [...]
DZIEŃ 50 Trenig Masakra dziś była na siłowni - straszna duchota, mimo, że okna pootwierane, nie dało się oddychać #-P Przez co już po rozgrzewce na bieżni lało się ze mnie. 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+ 2,5 kg) * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70, 72.5 kg (+ 2,5 kg) ** * niby progres jest, ale już te 65 kg to była masakra, stękałam i sapałam [...]
DZIEŃ 62, 63 Niestety z powodu wyjazdu nie było treningów, chyba, żeby liczyć naciskanie pedału gazu przez 200 km w jedną stronę, łydka wyćwiczona %-) Miska czysta oprócz alkoholu (nie dużo, bo ja rzadko pijąca jestem). Za to koleżanka zrobiła pyszności jedzeniowe w pełni sportowe, więc było cudnie %-) DZIEŃ 64 Dziś już zapiernicz na siłowni, [...]
/SFD/Images/2015/5/28/e8d0665b679a4edd87d6cba2542c9bda.jpg CO MNIE MOTYWUJE DO SEZONU Jedną z najlepszych motywacji do działania był filmik obejrzany w internecie "Historia Kali Muscle" który pokazał mi [...]
Wczoraj przyjechali do mnie rodzice w odwiedziny więc dziś miałem domowy obiadek, świetne jedzenie, przy okazji dużo mięcha. Te kropki to surówka i panierka, tak na oko dałem. Po obiedzie byłem na siłowni, ale przy pierwszym ćwiczeniu na barki coś mnie zaczęło boleć dosyć mocno i stwierdziłem, że nie ma sensu robić dalej (próbowałem potem [...]
[...] zdrowe halo, niewiedza po co to wszystko. Starzy juz sie przyzwyczaili , ci co mnie znaja tez. Kiedys mialem jazdy z rodzicami o zarcie , odrzywki, i wogole sprawe calej silowni. Nawet stary kiedys metanabol mi w szufladzie znalazl. Strasznie w****iony o to bylem, ale po jakimsc czasie to dziekowalem mu ze mi to zabral. Uratowal mi zdrowie bo [...]
Ułożyłem taki plan żywieniowy, którego będę starał się trzymać. Plan będzie się zmieniał nieznacznie, zależnie co będzie na obiad itd. ale tak żeby mieścił się w dziennym zapotrzebowaniu organizmu. Wyliczenia robiłem przy pomocy tabeli żywieniowej. Dietę uzupełniam suplementacją MassGain, Carbo, Aminokwasy, Dibencozide + Kwas Foliowy, dużo wody [...]
Witam bardzo dziękuję za zainteresowanie sie moją osobą, przejde moze od razu do odpowiedzi na pytania. - Trenuje już jakieś 1,5 roku z przerwami, bo wiadomo jak jest nie zawsze można, więć przyjmijmy że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam [...]
Rado90 - to tak po pierwsze to nie każdy jest taki jak ty , bo niby po co miałbym dawac fotki ja zaczynałem jedyną osobą którą bym oszukał byłbym sam ja , po drugie napisałem wyzej nadcisnienie tętnicze saa odpada nawet do wojska mnie przez to nie chcieli wziąc po 3 to gen to może i mam a po 4 znając zycie g**** wiesz o diecie i siłowni i [...]
Nikt nie każe rezygnować z hopków-galopków. Tylko musisz mieć świadomość, ze ładne, sportowe ciało po za tym, ze podstawą jest trzymanie michy to wyrabia się na siłowni przy pomocy ciężarów, dużych ciężarów - reszta ćwiczeń/aero/interwały/wytrzymałości to dodatek. A co do ćwiczeń z panią Ch. jednak radziłabym zrezygnować bo tak kaleczyć technikę [...]
To nie tak, że widzę sztangę po raz pierwszy. Ćwiczyłam już w domu (nie tylko z Ch.) i na siłowni FBW od ponad pół roku. Nie chcę być zuchwała, ale myślę, że organizm zaadaptował się już do ćwiczeń siłowych. Jeśli uważacie, że rzeczywiście powinnam zacząć od treningów obliques to spoko, mogę spróbować, ale nie wiem czy to nie będzie pewnego [...]
Aaa! Musiałam wejść i się pochwalić! Zrobiłam dziś ladiesowy chlebek na zakwasie *.* zjadłam właśnie kromkę z masełkiem. Jest pyszny, taki wyrazisty! Haha, to zabawne, ale chleb poprawił mi humor i czuję się dumna :D Jedzonko: śniadanie: jajecznica na pomidorach z 2 jajek, masło w szkole: 1. płatki owsiane, owoce suszone, dużo orzechów, siemię [...]
Już uzupełniam. Pomiary centymetrem i zdjęcia w takim razie podam w najbliższych dniach, tamte dane mam z pomiaru wagą InBody170 (robione na siłowni miesiąc temu). Miesiączkę miałam w miarę regularnie, od marca już jej nie miałam. Treningi wykonuję w tygodniu wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, [...]
takie po treningowe to wiadomo, duma, że się wytrwało i czadu dawało. tym bardziej jak wczoraj zaszłam do baru na siłowni po treningu i zamówiłam białko o smaku czekoladowym "na miejscu" full pro buahahaha
a mnie się dziś śniła Lady M, Ania i Lejla chyba. Robiłyśmy jakieś rande po Państwach, wiem że na pewno byłyśmy w Berlinie i .. gdzieś wśród turków i pare rzeczy utkwilo mi w pamięci: 1 - Lady M rezygnuje z siłowni, bo jej się nie chce, nie ma progresów i ma lenia - na co wszystkie 3 przekonywałyśmy że jest inaczej 2 - Ania poszła kupoważ żarcie [...]
monam na redukcji
